健康是生命的阳光  

     自古以来，健康长寿一直是人类美好的理想，随着社会的进步和经济的发展，人们更加关心自己的健康。时代也要求人们对自身的健康真正负起责任来。但许多人还是依然故我，全然没有健康新理念。没灾没病，不痛不痒，何必杞人忧天呢？抽烟酗酒，饮食不节，生活无序，恣情人生。一句闲话，耿耿于怀；一件琐事，忧忧戚戚，终日心浮气躁，不知什么是快乐人生。生命很脆弱，健康面前人人平等，谁不加以珍惜，谁必然付出代价，君不见黄泉路上无老少。
       21世纪是以人为本的知识经济时代，健康是最珍贵的财富。健康好比艺术品，伤害容易修复难，生命是条平行线，一江春水向东流。宁可透支金钱，储蓄健康，切莫透支健康，储蓄金钱。愿人人都能生活方式文明，生命之树长青。六十正当年，健康七八九；轻松一百岁，快乐每一天。
   
                                                         摒弃陋习，促进心脏健康
       改掉一些不良习惯有利于身心健康和降低心脏病和卒中的危险。心脏病专家针对最常见的危险因素提出了以下建议：
       不良习惯之一：提取饱和脂肪酸和胆固醇含量高的食物，经常饮酒。
       经常食用油炸食物和红肉，这些食物会升高血液中的胆固醇，增加心脏病和卒中的危险。
       建议：减少脂肪摄取，尤其是饱和脂肪酸，可选择每100克食品中脂肪含量小于5克的食品，避免高胆固醇食物（如虾、肝脏和鸡蛋），多吃鱼。减少摄盐量，每天吃五份的水果和蔬菜。
      不良习惯之二：吸烟
       许多人认为，只要吸焦油含量低的香烟就不要紧，或者认为虽然所处的环境有人吸烟，只要自己不吸就没关系。事实决非如此，被动吸烟和主动吸烟一样有害，而且会比不吸烟者有更高的心脏病和卒中危险。有证据表明，改吸低焦油含量香烟者常比以前吸的更深、更多、因此并不会降低心脏病和卒中的危险。
        建议：如果是吸烟者，应首先决定自己是否真的想戒烟，然后选定戒烟的时间并作记录。可和朋友一起戒烟以相互支持。应该抛弃所有香烟、烟灰缸和打火机。吸烟不单纯是习惯问题，它也是对尼古丁的依赖，可向医师和药师寻求帮助。
       不良习惯之三：缺乏运动
       缺乏运动和静息的生活方式显然是心脏病和2型糖尿病的危险因素。
       建议：心脏和身体的其他肌肉一样需要运动。将运动作为生活的一部分，理想的说每天最好有30分钟的活动，如步行、骑自行车、跳舞甚至做家务。如果身体健康，时间可延长。
       不良习惯之四：紧张和睡眠不良
       日常生活中都会经历或多或少的紧张。但无论在家里还是上班都觉得非常紧张，甚至晚上无法入眠，时间一长，就会成为心脏病发作的危险因素。紧张导致的激素分泌会加重心脏的负担和导致睡眠不良，最终会诱发高血压、冠心病和卒中。
建议：学会沉思冥想，20分钟的沉思相当于3个小时的睡眠。如果无法做到，尽量做到放松和深呼吸。锻炼也是极佳的放松方法。
专家认为：心脏病可以预防，而且大部分预防措施很容易做到，这些努力有望降低心脏病的死亡率和病残率。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
                                                              脂肪肝
        如今，体检时做B超筛出的脂肪肝病人逐年增加，并成为转氨酶升高的常见原因。据统计，约35%的人肝功能异常是因为脂肪肝引起的。上海对1000余名“白领”的调查显示：脂肪肝发病率高达12.9%。另一项对国内40名单纯性肥胖儿童的B超检查发现，患有脂肪肝者占38%，平均年龄9岁。来自国外的消息同样令人担忧：日本近年对180名4－12岁的孩子做健康检查，脂肪肝占2.6%，最小的仅6岁。为此，有关专家聚首荷兰，专门研讨酒精性与非酒精性脂肪肝问题。记者日前就脂肪肝的防治采访了著名肝病专家皇甫玉珊教授。
        □    记者：脂肪肝的发病率的确是升高了吗？
        ■     皇甫玉珊教授：随着人们生活水平的提高，脂肪肝的发病率确实升高了。与此同时，由于人们体检意识的增强和检查手段的普及，被发现的脂肪肝患者也在增多。正常肝脏脂肪约占湿重的3%－5%，存在于星状细胞里，肝细胞内仅有脂肪微粒。诊断脂肪肝除做腹部B超，尚需结合受检者的体型、体重、血脂和转氨酶检查结果，以及是否有长期饮酒史、家族肥胖史等综合分析判断。
       □    引起脂肪肝的原因是什么？
       ■     引起脂肪肝的原因很多，常见的原因为超量饮酒，膳食过油、过甜，服用四环素、合成的雌激素、抗心律失常药物以及糖尿病、库兴氏综合征、甲状腺疾病等。某些特殊情况，如急性妊娠脂肪肝、小肠切除采用胃肠外营养等也可引起脂肪肝。
       □    得了脂肪肝会发展成肝炎和肝硬化吗？
       ■    单纯性脂肪肝是活动少、热量摄入高所致，一般预后较好。但酒精性肝损害，特别是长年酗酒引起的肝损害就很难说了。因为酒精性脂肪肝会发展成为脂肪性肝炎，患者的肝细胞坏死、破裂，引起继发性炎症。反复发生炎症损害，肝脏不断用纤维去修复，结果就是肝纤维化，继之形成“假小叶”，也就是肝硬化。
      □    怎样才能有效的防治脂肪肝？
      ■     禁酒。由于每天饮酒超过40克，5年可引起轻度酒精性肝损害；每天饮酒超过80－160克，5－10年有60%的人会发生肝硬化。所以，防治脂肪肝首先应该禁酒。
      ■    膳食合理，加强运动。脂肪肝的成因之一是脂肪的摄入多于支出，所以我们建议人们少吃过油过甜的食物，减少淀粉类食物的摄入。运动以游泳、步行、打乒乓球等有氧运动为宜，有氧运动能增加机体能量消耗。
      ■    祛除病因。如控制糖尿病、肥胖、高脂血症等。当然，必须在医生指导下用药，否则可能会“摁下葫芦浮起瓢”，甚至引起副作用。
     总之，对于脂肪肝，人们既不可听之任之，也不必紧张焦虑，只要认真调整生活方式，加以正规治疗，是可以痊愈的。
 
                                                         防癌菜单
      最近，世界卫生组织列出了一份防癌“菜单”，建议多食下列有利于防癌抑癌的食品：
      草莓、葡萄、葡萄干、樱桃：都含有丰富排毒物质，有利于抑制消灭血液中加速癌变的物质。
      大蒜：每周生吃2次，抗胃癌，比不吃者发病率低一半以上。
      洋葱：有阻止癌细胞生长功能。常吃者比不吃者发病率要低25%以上。
      花椰菜、卷心菜、洋白菜、生吃白菜心：常吃能减少结肠癌与乳癌发病率50%。
      鱼：能杀灭癌细胞，因它富含脂肪酸。
      水：每天8杯，能有效预防膀胱癌。
      阿司匹林：除保护心脏，还能有效减少肺癌。
      绿茶：富含抑制亚硝酸及其他致癌物质的成分，但每天一杯为宜。
      红萝卜：富含维生素A。与它同属绿黄色蔬菜的番茄则富含氧化物番茄红素，对于抑抗乳癌、胃癌、消化道癌、前列腺癌有益。
     大豆：它富含异黄酮，可断绝癌细胞营养供应。
     柑桔类：含丰富胡萝卜素、异黄铜，维生素C等抗癌物质。
      海带、紫菜等：富含抗癌物质褐藻胶。
     麦胚芽、豆胚芽富含维生素E，增强免疫力抗癌。